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Allenamento Moderato

Tabata 2

Moderato   36 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Ivona Pekovic
 		    Aggiunto da Ivona Pekovic
Tabata 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 4 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

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