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Allenamento Intenso

Upper Ripped

Intenso   32 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Stability Ball

Caleb Brouk
 		    Aggiunto da Caleb Brouk
Upper Ripped
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Biceps Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondi
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 secondi
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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