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Allenamento Intenso

Fast Ab Workout

Intenso   20 minuti

Aree target: Core

Jessica Harper
 		    Aggiunto da Jessica Harper
Fast Ab Workout
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Pulse Ups
Pulse Ups
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
40 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 secondi
Rotating Leg Pulse Ups
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
40 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Oblique Switch Leg V-Sits
Oblique Switch Leg V-Sits
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Sit Throughs
Sit Throughs
40 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
15 secondi
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 secondi

Set 5: 1 round
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 secondi
Reverse Crunches
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi

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Core   Exercise Mat

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