Allenamento Intenso

Tabata- Arms (quick)

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Shannon Velotta

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round

Bicep & Hammer Curls

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 4 round

Overhead Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Wall Sit

30 secondi

Rest

15 secondi

Plank

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 4 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 4 round

Alternating Shoulder Raises

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Right Elbow Side Plank

30 secondi

Rest

15 secondi

Left Elbow Side Plank

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 7: 4 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 4 round

Reverse Fly

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

V Sit

30 secondi

Rest

15 secondi

Floor Bridge

30 secondi

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