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Descrizione

3 day a week


Exercises

Set 1: 1 round
חימום
10 minuti

Set 2: 3 round
משיחת פולי עליון
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
חטירה
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
גב תחתון
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
דחיפת מוט (חזה)
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
פרפר/ משקולות
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
יד קדמית משקולות
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
יד אחורית (משקולת/כב)
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Abs 1
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 3 round
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi


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1.Hafta
7 min 30 sec, Moderato
Starter
10 minuti, Moderato
Strength
28 min 30 sec, Moderato
Starter
16 min 10 sec, Moderato
Sleep
14 min 41 sec, Intenso
Day Work Out
9 min 50 sec, Principiante


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Moderato 12 min  
Core   Exercise Mat
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Moderato 51 min  
Core   Dumbbells, Medicine Ball
Lasting Effects

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Principiante 12 min  
Full Body   No Equipment

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