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Allenamento Moderato

Lower Fix

Moderato   32 minuti

Aree target: Lower Body

Hannah Robinson
 		    Aggiunto da Hannah Robinson
Lower Fix
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Windmills Forward
Windmills Forward
15 secondi
Windmills Reverse
Windmills Reverse
15 secondi
Side Bends
15 secondi
Side Bends
15 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi

Set 2: 1 round
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat With Alternating Knee Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat With Alternating Knee Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Alternating Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Calf Raises with 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Reverse Lunge Right W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunges Left W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Sitting Inner Thigh Lift Left
30 secondi
Sitting Inner Thigh Lift Right
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sitting Quad Raise And Sweep Left
30 secondi
Sitting Quad Raise And Sweep
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Fire Hydrant Extension Left
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Fire Hydrant Extension Right
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

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1
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