Allenamento Intenso

Biceps Burning (CF)

Intenso Duration 12 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells

Aggiunto da Carsten Franke

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

Chin Ups

18 secondi

Rest

18 secondi

Set 2: 1 round

Transition

20 secondi

Set 3: 1 round

Hammer Curls

50 secondi

Rest

15 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Rest

15 secondi

Cross Body Hammer Curl

45 secondi

Rest and Transition

30 secondi

Set 4: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

25 secondi

Rest

10 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

25 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 1 round

Parallel Biceps Curls

Parallel Biceps Curls

45 secondi

Rest

25 secondi

Parallel Biceps Curls

30 secondi

Rest

25 secondi

Parallel Biceps Curls

20 secondi

Biceps Stretches

30 secondi

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