Allenamento del Membro

Killer Booty

Duration 26 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Box or Step

Aggiunto da Fiona Stewart

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 2 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 secondi

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

40 secondi

Rest

20 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

50 secondi

Rest

20 secondi

Glute Circles

50 secondi

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

40 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 secondi

Side Lunges

1 minuto

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 secondi

Rest

30 secondi

Crescent Lunges

Crescent Lunges

50 secondi

Heel Walks

35 secondi

Rest

25 secondi

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

30 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

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