Allenamento Intenso

Day One

Intenso Duration 1 h 32 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Aggiunto da A L

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Flamingo Balance Right

1 minuto

Flamingo Balance Left

1 minuto

Weighted Plie Squats

1 minuto

Dumbbell Side Lunges

1 minuto

Bow Pose

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Chair Leg Kick Left

1 minuto

Chair Leg Kick Right

1 minuto

Frog Legs

1 minuto

Clamshells Left

1 minuto

Clamshells Right

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Inner Thigh Circles Right

1 minuto

Inner Thigh Circles Left

1 minuto

Wall Squats

1 minuto

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 minuto

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Chair Squats

1 minuto

Front Leg Lifts

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Side Elbow Plank Left

1 minuto

Side Elbow Plank Right

1 minuto

Deadlifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Inner Thigh Leg Lift Right

1 minuto

Inner Thigh Leg Lift Left

1 minuto

Plank on Ball

1 minuto

Two Point Plank Left

1 minuto

Two Point Plank Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Standing Side Leg Lift Right

1 minuto

Standing Side Leg Lift Left

1 minuto

Boat Pose

1 minuto

Ball Leg Lifts

1 minuto

Plank With Knee Pulls

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Leg Lowers

1 minuto

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

Scale Pose

1 minuto

Glute Drops

1 minuto

Donkey Kicks

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 9: 1 round

Single Arm Chest Press Right

1 minuto

Single Arm Chest Press Left

1 minuto

Side Plank With Knee Pull Left

1 minuto

Side Plank With Knee Pull Right

1 minuto

Heel Taps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 10: 1 round

Dumbbell Side Bend Right

1 minuto

Dumbbell Side Bend Left

1 minuto

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 minuto

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 minuto

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 11: 1 round

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Glute Squeeze

1 minuto

Rear Standing Leg Lifts

1 minuto

Dumbbell Flys

1 minuto

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 12: 1 round

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuto

Power Punches

1 minuto

Tricep Kickbacks Left

1 minuto

Tricep Kickbacks Right

1 minuto

Lateral Arm Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 13: 1 round

Overhead Bend

1 minuto

Bicep Curls On Ball

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Pushup Position Hammer Curls

1 minuto

Squat With Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 14: 1 round

Skullcrushers On Ball

1 minuto

Tricep Extensions On Ball Left

1 minuto

Tricep Extensions On Ball Right

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 15: 1 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Seated Calf Raise

1 minuto

Single Leg Calf Raise Left

1 minuto

Single Leg Calf Raise Right

1 minuto

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 minuto

Curl To Press

1 minuto

Rest

1 minuto

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