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Allenamento Intenso

Jan 17

Intenso   32 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Chair

Carolina Camacho
 		    Aggiunto da Carolina Camacho
Jan 17
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round
High Knees
High Knees
50 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
50 secondi

Set 2: 2 round
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 ripetizioni
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
20 ripetizioni
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
50 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
2 minuti
High Knees
High Knees
1 minuto

Set 3: 2 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 ripetizioni
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni

Set 4: 2 round
Arm Pumps
Arm Pumps
50 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 min 20 sec
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi

Set 5: 2 round
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 ripetizioni

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III
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1
1
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