Allenamento Intenso

Chester

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Core

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Markus Krabbe

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Transition

10 secondi

Chest Stretch

1 minuto

Transition

10 secondi

Puppy Pose

45 secondi

Transition

10 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 min 15 sec

Transition

10 secondi

Set 2: 1 round

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Rest

20 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 min 30 sec

Rest

20 secondi

Chaturanga

1 minuto

Rest

20 secondi

Push-Ups

45 secondi

Rest

20 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondi

Rest

20 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondi

Chest Openers

45 secondi

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