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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

Set 2: 1 round
Lunges
Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto

Set 3: 2 round
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 secondi
Squats
Squats
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Bends
Side Bends
50 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 secondi

Set 4: 2 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi

Set 5: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto


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