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Allenamento per Principianti

Week 1 Leg

Principiante   20 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Katleen Thiele
 		    Aggiunto da Katleen Thiele
Week 1 Leg
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
40 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 secondi
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
40 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 secondi
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondi
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondi
Horse Stance
Horse Stance
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
40 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
45 secondi

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