Allenamento Intenso

Friday

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell

Aggiunto da Jay G

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

Set 1: 6 round

Single Arm Squat Press

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Switch

30 secondi

Set 3: 6 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Switch

30 secondi

Set 5: 6 round

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Switch

30 secondi

Set 7: 6 round

Kettlebell Upright Row

Pesi: Moderato

Kettlebell Upright Row

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 8: 1 round

Break

2 minuti

Set 9: 6 round

Single Arm Squat Press

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 10: 1 round

Switch

30 secondi

Set 11: 6 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 12: 1 round

Switch

30 secondi

Set 13: 6 round

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 14: 1 round

Switch

30 secondi

Set 15: 6 round

Kettlebell Upright Row

Pesi: Moderato

Kettlebell Upright Row

20 secondi

Rest

15 secondi

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