Allenamento Moderato

Prsa BICEPS

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Aggiunto da Borut Semerl

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Descrizione

:-)

Exercises

Set 1: 6 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 3 round

Push-Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Fly

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 3 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Set 8: 3 round

Elbow Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 9: 3 round

Ab Chop Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 10: 1 round

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 min 30 sec

Child's Pose

1 minuto

Cat Cow

1 minuto

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Barbell, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell

Boks

Moderato

30 min

Shoulders

No Equipment

Clean

Moderato

8 min

Back

Barbell, Pull Up Bar

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