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Exercises

Set 1: 1 round
Bench Press (4 Sets)
Bench Press (4 Sets)
7 minuti
Back Flys (2 Sets)
2 minuti
Incline Bench Press (3 Sets)
Incline Bench Press (3 Sets)
5 minuti
Pull-ups (2 Sets)
2 minuti
Dumbbell Flys (3 Sets)
Dumbbell Flys (3 Sets)
5 minuti
Chin-ups (2 Sets)
2 minuti
Shoulder Press (3 Sets)
5 minuti
Shoulder Flys (2 Sets)
4 minuti
Curls (4 Sets)
Curls (4 Sets)
8 minuti
Triceps (4 Sets)
8 minuti
Curls (2 Sets)
2 minuti
Core Work
4 minuti


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15 minuti, Moderato
Basic
2 minuti, Moderato


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Arms   Resistance Band, Bench, Strength Machine, Dumbbell
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Moderato 13 min  
Lower Body   Chair, Box or Step, Barbell

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