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Allenamento Intenso

Abs

Intenso   20 minuti

Aree target: Core

Jackie C
 		    Aggiunto da Jackie C
Abs
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Punches
C Curve Punches
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
In and Outs
In and Outs
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 1 round
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi

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Intenso 8 min  
Shoulders   Dumbbell
The Upper

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Intenso 32 min  
Arms   Dumbbell, Bench

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