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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   33 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Xenia Uth
 		    Aggiunto da Xenia Uth
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Double Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Knees
1 minuto
Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jabs
30 ripetizioni
Double Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Knees
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
40 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni

Set 2: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 ripetizioni
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 ripetizioni
Ball Crunches
Ball Crunches
30 ripetizioni
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
1 minuto
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
30 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 ripetizioni
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
40 ripetizioni
Ball Crunches
Ball Crunches
30 ripetizioni
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
20 ripetizioni
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
8 ripetizioni
Ball Crunches
Ball Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Advanced Left Pyramid
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1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 ripetizioni

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