Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato Duration 42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Chair, Wall

Aggiunto da Xenia Uth

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Fire Hydrants

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30 ripetizioni

Plank Heel Pushes

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30 ripetizioni

2 minuti

30 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

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30 ripetizioni

Plank Heel Pushes

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30 ripetizioni

2 minuti

30 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Prisoner Squats

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30 ripetizioni

Lunges with Rotation

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30 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 ripetizioni

Lying Left Leg Circles

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30 ripetizioni

Prisoner Squats

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30 ripetizioni

50 ripetizioni

Lying Left Leg Circles

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30 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Adductor Lift

30 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

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30 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Adductor Lift

30 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

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30 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 ripetizioni

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 ripetizioni

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 ripetizioni

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuti

40 ripetizioni

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Adductor Lift

30 ripetizioni

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 ripetizioni

1 minuto

30 ripetizioni

50 ripetizioni

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