Allenamento per Principianti

Khaled 1

Principiante Duration 35 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Foam Roller, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Aggiunto da Khaled Beshir

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Sedia

Descrizione

Casual

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 secondi

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 secondi

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 secondi

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 secondi

Left Peroneal Rolls

Left Peroneal Rolls

30 secondi

Right Peroneal Rolls

Right Peroneal Rolls

30 secondi

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

30 secondi

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

30 secondi

1 minuto

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

1 minuto

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minuto

1 minuto

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

15 secondi

1 minuto

15 secondi

1 minuto

15 secondi

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

5 ripetizioni

Set 4: 1 round

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Set 5: 1 round

Neck

10 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

15 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minuto

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

1 minuto

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