Allenamento Intenso

Metaconda

Intenso Duration 37 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell

Aggiunto da Darrell Broad

Tag

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Descrizione

Perform the following exercises in a row. Do each move for 30 seconds, resting 30 seconds between them. Once you finish all 6 exercises, you've completed 1 round. Do 8 rounds total.

Exercises

Set 1: 1 round

Inclinazione: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Set 2: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

30 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

25 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

25 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

25 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

25 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

25 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

25 secondi

Set 4: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

20 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

20 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

20 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

20 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

20 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

20 secondi

Set 5: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

15 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

15 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

15 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

15 secondi

Set 6: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

10 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

10 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

10 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

10 secondi

Set 7: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

5 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

5 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

5 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

5 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

5 secondi

Set 8: 1 round

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Moderato

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

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