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Allenamento Moderato

Booty

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Elena Guaranda
 		    Aggiunto da Elena Guaranda
Booty
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
3 Point Touches
3 Point Touches
30 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Upward Plank
Upward Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
7 Point Touches
7 Point Touches
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Clock Lunges
Clock Lunges
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Front Kicks
Front Kicks
30 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
7 Point Touches
7 Point Touches
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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