Allenamento Intenso

Traps

Intenso Duration 15 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Aggiunto da Rene De La O

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 ripetizioni

Kettlebell Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Row

3 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Barbell Reverse Grip Row

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

3 ripetizioni

45 secondi

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Intenso

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Arms

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Summer Arms

Moderato

16 min

Upper Body

Dumbbells

50 Push Ups Normal

Moderato

2 m 30 s

Shoulders

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