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Allenamento Intenso

Booty +

Intenso   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step

Sam Ward
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward
Booty +
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step
Descrizione

A workout designed to keep pressure on that booty! Grit your teeth through the long sets and achieve!

Exercises

Set 1: 1 round
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Glute Circles
Glute Circles
45 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 2 round
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
45 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
45 secondi
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
45 secondi
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Lunge Jump
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Lunge Jump
45 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
45 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
45 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Left Leg Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Left Leg Box Jumps
15 secondi
Right Leg Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Right Leg Box Jumps
15 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 secondi
Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Box Jumps
15 secondi

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