Volleyball

Moderato Duration 13 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Barbell

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Jump higher hit harder

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Jack Jump Tucks

12 ripetizioni

Ballistic Push Ups From Knees

15 ripetizioni

Rest

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Box Jumps

10 ripetizioni

Clockwise Four Square Hops

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondi

Rest

20 secondi

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Barbell Back Loaded Squats

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Jack Jump Tucks

12 ripetizioni

Ballistic Push Ups From Knees

15 ripetizioni

Rest

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Box Jumps

10 ripetizioni

Clockwise Four Square Hops

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondi

Rest

20 secondi

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Barbell Back Loaded Squats

20 ripetizioni

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Jack Jump Tucks

12 ripetizioni

Ballistic Push Ups From Knees

15 ripetizioni

Rest

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Box Jumps

10 ripetizioni

Clockwise Four Square Hops

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondi

Rest

20 secondi

Alternating Hammer Curls

1 minuto

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