Friday

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Set 1: 3 round

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Pesi: Pesante

Dumbbell Fly

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Pec Deck Flies

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Barbell Front Raises

8 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Swim or Arm Bike

10 minuti

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Steam

5 minuti

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