Allenamento Intenso

Monday

Intenso Duration 52 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Aggiunto da Christopher La Caze

Tag

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Descrizione

Heavy Arms & Core

Exercises

Set 1: 3 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Bodyweight Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

Bent Over Tricep Kick Backs

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Preacher Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Pesante

Bench Skull Crusher

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Weighted Sit Ups

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Weighted Lumbar Extension

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Rollout

8 ripetizioni

30 secondi

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Dumbbell Side Bends

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Bends

8 ripetizioni

30 secondi

Russian Twists with a Ball

Pesi: Moderato

Russian Twists with a Ball

12 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Steam

10 minuti

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41 min

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Thursday

Intenso

1 h 2 m

Core

Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Friday

Intenso

30 min

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

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