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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   22 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Nadia Qureshi
 		    Aggiunto da Nadia Qureshi
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete
Descrizione

Full Upper Body

Exercises

Set 1: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
5 ripetizioni
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 ripetizioni
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 ripetizioni
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 ripetizioni
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 minuto
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Standing Deep Breathing
30 secondi

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Arms   Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

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