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Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato   45 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell, Chair

Dominique Sla
 		    Aggiunto da Dominique Sla
Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Monday is always leg day. Target quads, hamstrings, calves, glutes.

Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
50 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Squats
Pesi: Moderato
Kettlebell Squats
60 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
25 ripetizioni
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
25 ripetizioni

Set 4: 1 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto

Set 5: 1 round
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
40 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sissy Squats
Sissy Squats
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
50 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Calf Raise
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Kettlebell Calf Raise
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Heel Walks
Heel Walks
1 minuto
Internal Calf Rotation
25 ripetizioni
External Calf Rotation
25 ripetizioni

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Arms   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench

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