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Allenamento Moderato

SFS - Strength Training #003

Moderato   46 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Jump Rope, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Sandra Silva
 		    Aggiunto da Sandra Silva
SFS - Strength Training #003
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Elliptical
20 minuti
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
10 ripetizioni
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
10 ripetizioni
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Barbell Lunges (on Step)
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Barbell Lunges (on Step)
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Barbell Lunges (on Step)
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
10 ripetizioni
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
10 ripetizioni
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 ripetizioni
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 ripetizioni
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Barbell Abs Rollout - On Knees
12 ripetizioni
Barbell Abs Rollout - On Knees
12 ripetizioni
Barbell Abs Rollout - On Knees
12 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

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Legs   Cardio Machine, Bench

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