Allenamento Moderato

Strength Time

Moderato Duration 48 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell

Aggiunto da Jeanelle Hazlett

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

15 minuti

Set 2: 2 round

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minuto

1 minuto

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minuto

Set 3: 2 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 4: 3 round

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Pesi: Moderato

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10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Romanian Deadlift

20 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Renegade Rows

10 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 ripetizioni

Set 5: 2 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Lateral Lunge with Bicep Curl

Pesi: Moderato

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Set 6: 1 round

30 secondi

10 ripetizioni

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

10 ripetizioni

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

10 ripetizioni

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 ripetizioni

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