Allenamento Intenso

1

Intenso Duration 1 h 7 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Aggiunto da Sara Silvestre

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

SÁBADO

Exercises

Set 1: 1 round

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minuti

30 secondi

Set 2: 3 round

1 minuto

15 ripetizioni

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

30 secondi

Set 3: 3 round

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 ripetizioni

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

15 ripetizioni

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 3 round

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 ripetizioni

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 3 round

12 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 ripetizioni

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

1 minuto

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

12 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Lower Body

Exercise Mat

Abs/Braços

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28 min

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