Allenamento Moderato

Ab Day

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Pull Up Bar, Cardio Machine

Aggiunto da Tim Hefel

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Inclinazione: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Abdomen Stretch

2 minuti

1 minuto

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Crunch Machine

1 minuto

30 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Crunch Machine

1 minuto

30 secondi

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Crunch Machine

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Oblique Twist Right

1 minuto

10 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Oblique Twist Left

1 minuto

30 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oblique Twist Right

1 minuto

10 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oblique Twist Left

1 minuto

30 secondi

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Oblique Twist Right

1 minuto

10 secondi

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Oblique Twist Left

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

1 minuto

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minuto

30 secondi

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 secondi

30 secondi

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Lower Back Extension

1 minuto

30 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Lower Back Extension

30 secondi

12 secondi

Pesi: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lower Back Extension

1 min 17 sec

1 minuto

Set 6: 1 round

1 minuto

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

30 secondi

Resistenza: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

30 secondi

12 secondi

Resistenza: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 18 sec

1 minuto

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