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Allenamento Moderato

Bodyrock

Moderato   32 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Box or Step

Lashanique Carson
 		    Aggiunto da Lashanique Carson
Bodyrock
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step
Descrizione

A nice mix of kickboxing, bodyweight, and pilates workouts.

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
50 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
50 secondi

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