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Allenamento Intenso

Metashred

Intenso   34 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell

Carl Engel
 		    Aggiunto da Carl Engel
Metashred
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi

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