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Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso   1 h 17 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Aggiunto da Ashraf Tarig
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 4 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 4 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 4 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 4 round
T Bar Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 4 round
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 ripetizioni
Barbell Shrug Behind the Back
10 ripetizioni
Dumbbell Shrug
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 4 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 4 round
Reverse Grip Barbell Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 4 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 4 round
Concentration Barbell Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 4 round
Reverse Concentration Barbell Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 4 round
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 17: 1 round
Pulley Tricep Extentions
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 18: 4 round
Rope Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 19: 4 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 20: 4 round
Seated Dumbell Tricep Extention
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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