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Allenamento per Principianti

Slow Start

Principiante   12 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Slow Start
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle
Descrizione

Ache joints and Back rehab

Exercises

Set 1: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Alternating Side Reaches With squats
Alternating Side Reaches With squats
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi

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Intenso 24 min  
Wall
Smart Start

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Moderato 14 min  
Shoulders   Exercise Mat
20' Maximum Efforts

20' Maximum Efforts

Intenso 20 min  
Back   Dumbbells

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