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Allenamento Intenso

Weights

Intenso   27 minuti

Aree target: Arms, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell, Medicine Ball, Wall

Alyssa Vinet
 		    Aggiunto da Alyssa Vinet
Weights
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 2 round
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 3 round
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
30 secondi
Seated Ball Toss with Partner
Seated Ball Toss with Partner
30 secondi
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
30 secondi

Set 6: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi

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Core/Glutes

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Intenso 25 min  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Medicine Ball

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