Allenamento Intenso

Burn Out

Intenso Duration 1 h 33 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall

Aggiunto da Ayanda Mdebuka

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 minuti

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

30 minuti

Set 2: 1 round

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

10 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 ripetizioni

5 minuti

Set 3: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

15 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

15 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

15 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

15 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 ripetizioni

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

5 minuti

Set 4: 1 round

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuto

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

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25 min

Legs

Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

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