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Allenamento Moderato

Total Body

Moderato   43 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Michael Breen
 		    Aggiunto da Personal Trainer Michael Breen
Total Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up Stair Steps
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm Up Stair Steps
5 minuti
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Burpees
Burpees
20 ripetizioni
Squats
Squats
20 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
20 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Elliptical
❤️ Moderato (Zona 2)
Elliptical
10 minuti
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Lunges
Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Supermans
Supermans
20 secondi
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 ripetizioni
Plank
Plank
20 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

Set 4: 1 round
Moderate Cycling
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Cycling
10 minuti
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Right Side Bends
10 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Side Bends
10 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrug
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondi

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