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Allenamento Moderato

QUE RICO

Moderato   37 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Bench, Wall

Hector Aguilar
 		    Aggiunto da Hector Aguilar
QUE RICO
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
25 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Massimo (Zona 5)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 min 30 sec
Rest
Rest
8 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Resistenza: Moderato
Alternating Bent Over Rows
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
1 min 15 sec
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 min 30 sec
Rest
Rest
8 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
8 secondi
Pesi: Moderato
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
2 min 20 sec
Rest
Rest
8 secondi
Bent Over Tricep Kick Backs
1 minuto
Cross Body Hammer Curl
1 min 40 sec
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Resistenza: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
2 minuti
Dumbbell Side Bends
Resistenza: Pesante
Dumbbell Side Bends
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Wall Sit
Wall Sit
3 minuti
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
2 minuti
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
2 minuti
Rest
Rest
8 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Massimo (Zona 5)
Big Reverse Arm Circles
25 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Massimo (Zona 5)
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
45 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
40 secondi

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