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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   1 h 3 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    Aggiunto da Jane Camille Dela Cruz
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Run
Run
3 minuti
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Running
Running
3 minuti

Set 2: 1 round
Run
Run
3 minuti
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Running
Running
3 minuti

Set 3: 1 round
Run
Run
3 minuti
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Running
Running
3 minuti

Set 4: 1 round
Run
Run
3 minuti
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Running
Running
3 minuti

Set 5: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 ripetizioni
Weighted Russian Twists
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Running
Running
1 minuto

Set 6: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 ripetizioni
Weighted Russian Twists
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Running
Running
1 minuto

Set 7: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 ripetizioni
Weighted Russian Twists
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Running
Running
1 minuto

Set 8: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 ripetizioni
Weighted Russian Twists
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Running
Running
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 minuti
Drop Squats
Drop Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 9: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 minuti
Drop Squats
Drop Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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