Allenamento Intenso

X

Intenso Duration 52 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco, BOSU, Pared, Cuerda de saltar

Aggiunto da Hugo Vega

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

40 ripetizioni

Contracción de deltoides con banda

Contracción de deltoides con banda

40 ripetizioni

Sentadilla con banda

Sentadilla con banda

40 ripetizioni

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

40 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

40 ripetizioni

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

40 ripetizioni

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

40 ripetizioni

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

40 ripetizioni

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

40 ripetizioni

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

40 ripetizioni

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

40 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

40 ripetizioni

Abdominales en V

Abdominales en V

40 ripetizioni

40 ripetizioni

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

40 ripetizioni

40 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

40 ripetizioni

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

40 ripetizioni

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

40 ripetizioni

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

40 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

Set 5: 1 round

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

20 ripetizioni

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

20 ripetizioni

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 ripetizioni

1 minuto

2 minuti

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

40 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minuto

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 secondi

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

1 minuto

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Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Pared

Viernes

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Cuerpo Entero

Pared

Sábado

Moderato

27 min

Inferior del cuerpo

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A

Intenso

36 min

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Caja o paso

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