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Allenamento Moderato

Addominali

Moderato   28 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Barra con pesas

Nicky Granata
 		    Aggiunto da Nicky Granata
Addominali
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Adatto sia per le ragazze che ragazzi,per chi desidera eliminare la pancia a tutti i costi!💪

Exercises

Set 1: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
45 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
40 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Descanso
Descanso
40 secondi
Giros rusos
Giros rusos
35 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
35 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
35 secondi
Descanso
Descanso
35 secondi
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Descanso
Descanso
15 secondi
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
35 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
35 secondi

Set 2: 1 round
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 secondi
Giros rusos
Giros rusos
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
35 secondi
Plancha lateral
Plancha lateral
45 secondi
Abdominales kimura
Abdominales kimura
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
45 secondi
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 secondi
Abdominales en bicicleta con pierna recta
Abdominales en bicicleta con pierna recta
35 secondi

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
35 secondi
Giros rusos
Giros rusos
40 secondi
Abdominales kimura
Abdominales kimura
35 secondi
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
35 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
45 secondi
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
35 secondi
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
1 minuto

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