Allenamento Moderato

Tuesday Arms

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Aggiunto da Sarah Malowicki

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 2 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

15 secondi

Set 2: 3 round

45 secondi

20 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

20 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

20 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondi

20 secondi

Set 4: 2 round

Right Side Plank

Right Side Plank

45 secondi

20 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

45 secondi

20 secondi

Set 5: 4 round

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 secondi

20 secondi

Set 6: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondi

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondi

20 secondi

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

45 secondi

20 secondi

Set 7: 3 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

20 secondi

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

45 secondi

20 secondi

Set 8: 2 round

45 secondi

20 secondi

45 secondi

20 secondi

Set 9: 2 round

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

45 secondi

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