Allenamento Moderato

Diario

Moderato Duration 18 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared, Silla

Aggiunto da Cristina Fernández-cid

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 ripetizioni

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 ripetizioni

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 ripetizioni

1 minuto

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 ripetizioni

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 ripetizioni

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 ripetizioni

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 ripetizioni

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 ripetizioni

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 ripetizioni

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 ripetizioni

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 ripetizioni

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 ripetizioni

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minuto

Set 3: 1 round

30 ripetizioni

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 ripetizioni

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 ripetizioni

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 ripetizioni

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

Cobra modificada

Cobra modificada

45 secondi

20 ripetizioni

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 ripetizioni

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 ripetizioni

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