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Allenamento Moderato

my workout

Moderato   1 h 1 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Katoot Ot
 		    Aggiunto da Katoot Ot
my workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
10 ripetizioni
Child's Pose
Child's Pose
25 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
25 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
25 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 ripetizioni
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 ripetizioni
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
100 ripetizioni
Floor Wipers
Floor Wipers
25 ripetizioni
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 ripetizioni
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
25 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
12 ripetizioni
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
25 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
2 minuti
Camel
Camel
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 ripetizioni
Basketball Shots
Basketball Shots
12 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
50 ripetizioni
Clams
Clams
30 ripetizioni
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 ripetizioni
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
3 minuti
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
15 ripetizioni
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
50 ripetizioni

Set 6: 1 round
Pop Squats
Pop Squats
15 ripetizioni
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni

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