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Allenamento Intenso

Finally Done

Intenso   33 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Medicine Ball, Dumbbell

Sandra Pärli
 		    Aggiunto da Sandra Pärli
Finally Done
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Full Ab Curls
Full Ab Curls
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Governators
Governators
30 secondi

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