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Allenamento Intenso

Tabata - Lower #1

Intenso   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step

Sam Ward
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward
Tabata - Lower #1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step
Descrizione

This workout is a lower-body, intense workout in the form of Tabata. This has the addition of core between each set. Push hard!

Exercises

Set 1: 4 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plyo Lunges
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Plyo Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 4 round
Drop Squats
Drop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 4 round
Jack Jump Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Inclined Plane
Inclined Plane
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Inclined Plane
Inclined Plane
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 4 round
Left Leg Box Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Leg Box Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Box Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Box Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Box Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Leg Box Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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