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Allenamento Moderato

Glute Builders

Moderato   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Wall

Emily Niemann
 		    Aggiunto da Emily Niemann
Glute Builders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete
Descrizione

Glute building workout

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Dragon Squats
Dragon Squats
16 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 ripetizioni
Clams
Clams
16 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Dragon Squats
Dragon Squats
16 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 ripetizioni
Clams
Clams
16 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Dragon Squats
Dragon Squats
16 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 ripetizioni
Clams
Clams
16 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 ripetizioni

Set 4: 1 round
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondi
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 secondi

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